10kg以上痩せたい!太らない食べ物おすすめ10選!

ダイエット

Miracosta Zimone、通称 Mizi(ミズィ)です。
6ヶ月で12キロのダイエット(80kg→68kg 進行中)成功したわたしMizi(ミズィ)が、、太らない食べ物おすすめ10選をご紹介します。太るメカニズムや私のダイエット方法は別記事がありますので
よろしかったらそちらもご覧ください。

選定ポイントは以下です。
 ・入手のしやすさ
 ・手軽さ
 ・美味しさ
 ・満足感
 ・備蓄のしやすさ

※最後に、注釈を入れておりますのでそちらもご覧ください。

私のダイエット法は太らない食べ物を家に備蓄することで、小腹が空いたら備蓄したものを食べる。
それによって余計な太るものを食べない。という方法です。今日紹介するものを1日で全部食べるのって結構大変ですよ。だから、「食べても痩せる」なんです。

10位~5位

10位 プロテイン飲料

最近ではザバスを中心にプロテイン飲料がコンビニでも手軽に入手できるようになりましたが、
まだまだ誤解を持っている人も少なくありません。
 ・未だに筋肉モリモリマッチョになるという誤解
 ・ドーピングのような薬物であるという誤解
 ・とにかく身体に悪いという誤解

でも、ほとんどの現代人はプロテイン不足だから、
痩せたかったら摂るべきです。

プロテインは飲料を備蓄するより、粉末が良いでしょう。
そして初めての方には、比較的飲みやすいゴールドスタンダードの
「ダブルリッチチョコレート」から初めてるのがよろしいかと思います。
個人的にはコスパ重視のマイプロテインを飲んでいます。

Gold Standard 100% ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート 2.27kg (5lbs) [米国メーカー正規品] [並行輸入品]

9位 卵料理

写真は目玉焼きですが、卵はタンパク質や良質なビタミンが採れますので、
特に朝食では積極的に取りたい食材です。
もちろん脂質も多いので食べすぎは禁止ですが、1日3個くらいまでならokでしょう。
スーパーで買えるもので充分ですが、たまにはこだわり卵も食べてみてはいかがでしょうか?
そういう満足感も大切ですよね。

8位 サラダ

写真は豪華すぎるかも知れませんが、「え?こんなに食べるの?」っていうくらい
生野菜サラダは食べても良いと思います。
ただし注意は2点
「アボカド・ベーコン」・・・こちらは食べすぎ要注意です。高脂質です。
ドレッシング・・・は使わず、食塩と適度なオリーブオイルで食べましょう。


そこさえ注意したら、あとは食欲の限り貪ってOKです。
冷蔵庫にはいつもカット野菜が沢山ある状態が望ましいです。

7位 サラダチキン

もうダイエットしている人ならおなじみでしょう。これなくしてダイエットは成り立ちません。
そのまま食べてもよいですが、レンジで40秒チンするとあったかくて美味しいですよ。
味もいろいろ出てますので、飽きないようにいろいろ変えていくと良いと思います。

6位 野菜炒め

ダイエット中にも関わらず、ほっともっとや中華料理屋でランチを食べることになったとき、
ひとまず野菜炒めを食べましょう。あと米食わなければ太りません。

5位~2位

5位 ギリシャヨーグルト

イオンで売ってる「ギリシャヨーグルト」。ダノンだと「オイコス」これらが普通のヨーグルトと異なるのは、高タンパクで低糖質であることです。こちらも朝食で取るのもよし。デザートでもよし。間食でもよし。です。ただし、食べすぎは禁物です。

4位 ダークチョコレート

ダークチョコレートは糖質も控えめです。
カカオにはポリフェノールが含まれており、摂取すると
高血圧などにも効果があります。
1日に1回くらいコーヒーとチョコレートで一息尽きたいですよね。
私が食べているのはMeiji「チョコレート効果」です。
普通に美味しい。。

3位 ナッツ類(素焼き)

ナッツは特定のものにせずミックスナッツをおすすめします。
理由
 ・飽きない
 ・いろんな栄養素が取れる
食物繊維、ビタミン、ミネラル、また良質な飽和脂肪酸が摂れますので、
是非、素焼きの食塩なしのタイプを選んでください。
小分けのタイプですと、1日1袋食べてokです。

2位 魚の缶詰(サバ缶、イワシ缶)

サバの缶詰ってめっちゃ美味しいですよね。
しかも値段も安い。さらに現代人に不足しているオメガ3脂肪酸も摂取できたり、
血液サラサラになったりいい事づくしです。
ただ、結構脂質も多くて高カロリーなので3日に1缶くらいにしましょう。

イワシ缶も美味しいですよねーー(゚A゚;)ゴクリ
また非常食にもなるくらい長期保存ができます。
あ、便秘にも結構効くんですよね油だからですかね

そして最高の1位は・・・・

1位 ちくわ・笹かま

なんと栄光の1位は・ドゥルドゥルドゥル・・・ジャン!

「ちくわ」と「笹かま」ーーーー

私、そんなに好きではなかったんですが、
いざ、ダイエットで優れた栄養素であることを知り、
日々食べるようになったら、
美味しさに改めて気付いた感じです。
上の写真は埼玉のヤオコーのPBの笹かまです。めっちゃ旨い。

腹持ちが良くて、低糖質、低脂質で高タンパク質です。へたなプロテインバーを食べるより、
これらを食べていたほうが痩せられます。ぜんぜんスーパーで購入してもらえばいいのですが、
あえて、最高級のチクワをご紹介しておきます。

番外編

番外編 「ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ」

こちらはMizi(ミズィ)の朝食です。毎朝お世話になっています。
私のダイエットはこちらとともに始まったといっても過言ではありません。
こちらに無調整豆乳をかけて食べます。
これ、ジャンルじゃなくて特定の商品なのでランク外としました。

まとめ

最後にまとめますと、
1日に
 ・グラノーラに豆乳かけて食べて
 ・卵2個たべて
 ・ナッツ1袋食べて、
 ・サラダにサラダチキン盛って食べて、
 ・プロテインドリンク2杯飲んで、
 ・ギリシャヨーグルト食べて
 ・チクワ食べて。。。
 ・ダークチョコにコーヒーで一息
 ・3日に1回はサバ缶食べる

これに晩ごはんはお米抜きでおかずを食べていいんです。
めっちゃ食べれますよね。そして種類も豊富なので飽きない。
それで痩せるんですよ。簡単ですよね。
そのためには家にこれらを備蓄しておくことが大事です。

※注釈

まず、前提となりますのが「低糖質」を前提としております。
ちょっと脂質が多いものは含まれるかも知れません。

また、これらを食べ過ぎれば太りますし、これらと一緒に大盛りご飯や
ポテトチップなどの高糖質食材を食べたら意味がありません(笑)

小腹が空いたときにちょっとした間食として空腹感を和らげるために
使ってください。

運動は本当に関係無いですが、筋肉落ちちゃってる人は、
重力に負けない程度の筋肉はつけておいたほうが良いと思います。

食生活を改善すれば、肥満にはならないということです。
ベタな結論で申し訳ない。ではまた。

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