満足感あるけど太らない食べ物 10選

ダイエット

Miracosta Zimone、通称 Mizi(ミズィ)です。以前、ダイエット記事でもご紹介しましたけど、
「食べない」という沢山の制約よりも、「食べても良い」を沢山作ったほうがダイエットが続きやすいというようなことを書きました。
なので、ここでは食べると満足感はあるんだけど、じつはあんまり太らない。といった食べ物を一挙に大量にご紹介します。ご飯によく合う食材も登場しますが、、でもご飯の方が、糖質なので控えてくださいね。1日おにぎり一個分まで。とか。。。

そして、気に入ったら充分備蓄しておくことが大切です。なので、まとめてamazonリンクを貼っておきました。是非ブックマークしてもらって定期的に備蓄してください。

私も買い忘れると家の中にある食べ物に触手が伸びてしまいます。。。
食欲の暴走は怖いですね。。。


いつでもすぐに食べられるように気に入ったものは常に家にある状態にしましょう。
このページブックマークしておいてください。

では、いってみよー!

その1 チーズ  とくにモッツァレラチーズ

まず最初は「チーズ」です。特に写真のモッツァレラチーズは高タンパク低糖質で満腹感が得られる割に、カロリー控えめです。ですが、ピザやパスタにするのは糖質が多量に含まれますので、気をつけてください(笑)
でも通の方以外は、オリーブオイル、塩コショウでトマトやバジルと一緒に食べるなどで味つけたほうが美味しくいただけます。スーパーでも変えますが、一度、水牛から作ったイタリア産の
本物を食べたい人の為にリンクを貼っておきます。

その2 ちくわ・笹かま(チーズ入りがめちゃ旨い)

写真は笹かま。ヤオコーのPBです。。。これのチーズ入りめっちゃうまくて好きです。そして栄養欄見てみると、タンパクが10g超取れます。そして低脂質なんですよ。糖質も控えめ。
あと、これとほぼ同じなのは「チクワ」。チクワはコンビニでも4本入り1袋売ってます。
どちらもプロテインバーと言っても差し支えないんじゃないかというくらい。。
総カロリも一袋食べて、おおよそ100kcal。。ほんとにプロテイン飲料と変わらないですね。

もともと、そんなに好きじゃなかったんですが、改めて食べるとこれが旨い。
amazonにあまり良い商品がなかったので、ここはリンクしません。
お近くのスーパーで買ってください。賞味期限もそんなに長くないので、こまめに買う必要があります。

その3 サラダチキン

そしてダイエットフードの王様サラダチキン。見ての通りいろんなフレイバーがあって、
胸肉のパサパサ感なんて皆無です。
サラダに合わせて冷たく食べるのも良いですが、
ときどきはレンジで40秒温めて食べるのもおすすめです。
言うまでもなく低脂質、高タンパクの食材の代表格。
腹減ったときに冷蔵庫に備蓄しておくと良いです。
こちらも賞味期限が短め。。。

その4 魚の缶詰

もうサバ缶もブームなので知っていると思いますが、実は、こちらの商品は高脂質なんですよね。
だから、高カロリー。食べすぎはやっぱり駄目です。でもなぜここに入れたかというと、
オメガ3脂肪酸っていう現代人に不足している脂質を手軽に摂取できるからです。
3日に1缶くらいは食べても良いかと思います。
イワシ缶も美味しいですよねーー(゚A゚;)ゴクリ
ちなみに写真は伊藤食品のサバ缶。。。
超定番ですけど。
めっちゃ旨いです。
もし知らなかったら買ってみてください。
非常食にもなりますからまとめて買えるリンク貼っときますね。
あ、便秘にも結構効くんですよね油だからですかね。

その5 ギリシャヨーグルト オイコスなど。。。

ギリシャヨーグルトは糖質・脂質が控えめで高タンパクです。
スイーツ食べたい欲求も満たされるので、とってもおすすめです。
私は毎朝食べています。賞味期限あんまり長くないので買いすぎ注意です。

その6 納豆

ヨーグルトと並び発酵食品です。発酵食品は腸内環境を整えてくれます。
ダイエット中はタンパク質を多く摂取するので、腸内が悪玉細菌が増えがち。
発酵食品やオリゴ糖も多く摂るようにしましょう。
美肌にも繋がります。

リンクは納豆成分をスナックにした「プチポリ納豆」
美味しいですよ。

その7 ナッツ

ナッツは素焼きのもの(塩分なし)がオススメです。
こちらもサバ缶と並び、良質な脂質摂取のために食べます。
なので、袋で小分けになっているものを選んで食べすぎないようにします。
1日1袋までです。
食物繊維も豊富で脂肪燃焼に必須のビタミンEやミネラル(亜鉛、鉄、マグネシウム)も
摂取できます。
長持ちしますので、備蓄にも向いてますね。

その8 ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ

個人的に大変お世話になっているので、商品名ではありますが、ノミネートさせていただきます。
まず前提としまして、ほとんどのグラノーラはダイエットには不向きです。

ドライフルーツもグラノーラ自体も糖質の塊です。あたかも健康に良さそうに見せていますが、
現代人の生活習慣病の多くが糖質過多だとすると、食べない方が良いものです。
しかし、この「ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ」は大豆を中心としていて、
とても香ばしく、他のグラノーラみたいなドライフルーツは入っていませんが、
これはこれで噛みごたえもあって、
とても美味しくいただける低糖質食品になっています。
私は無調整豆乳をかけて毎朝食べています。

その9 生野菜サラダ+オリーブオイル+食塩

定番過ぎますが、野菜サラダです。いくらでも食べてください。
もし、食欲が暴走したら野菜サラダと向き合ってください。
私達の食欲が尽きるまでいくらでも食べてください。
ただし、ドレッシングは避けましょう。
少量の塩とオリーブオイルで食べましょう。
せっかくなので美味しい塩とオリーブオイルリンクしておきました。

その10 炭酸水

炭酸水を飲むとやせる。みたいな情報がはびこっていますが、
個人的見解ですが、ダイエット効果は水とそう変わらないと思います。
でも、ちょっとした満腹感や空腹感を紛らわすことができるので、
基本的には炭酸水を備蓄しています。

一番太るのは、午後の紅茶とか、スプライトとか、三ツ矢サイダーも太らないよね。
みたいなことをもし思ってたら、至急、炭酸水(0kcal)に切り替えてください。
一応、amazonでコスパの高い炭酸水リンク貼っておきます。
ここもなんでも良いですけどね。ウィルキンソンとかも有名ですが。。。

サッポロ おいしい炭酸水 500ml×24本

以上です。
皆様のダイエットや健康に少しでもお役に立てば幸いです。
ではまた。。。

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