在宅ワークの疲れ・ストレスに効果的な方法6選

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Miracosta Zimone、通称 Mizi(ミズィ)です。
もう、在宅ワークが導入されて1年以上が経過しています。
「はぁ、疲れた・・・」っ言葉、ついつい出ちゃいますよね。
そして、ついついGoogleで検索してしまう人もいるんじゃないでしょうか?

ここではそんな言葉が出ちゃった人、ついついググっちゃった人のために、
疲れをいやす方法をまとめてみました。
まずはゆっくりリラックスして読んでみてくださいね。

疲れの多くは心が原因です

 疲れの多くがは心が原因です。では、心はどんなときに疲れていくのでしょうか?

「やらなきゃならない」と思ってやると心は疲れます。


そんなあなたは毎日の生活を頑張っているのでしょう。
がんばっているからこそ、

あなたは、あなたの心が望んでないことを発言したり
望んでいない行動をしていく。。。

そんなとき、少しずつ心は疲れてしまいます。
そしてそれらが繰り返されると心の疲れは蓄積して
徐々にモチベーションを奪っていきます。

もちろん、すべてが自分の心の思うままというわけにはいきませんが、
身体と同じように時々心もいたわってあげる必要があります。

以下ではストレスを解消=モチベーションをアップするためのオススメの方法をご紹介します。

その1:自分の心と対話する

  怪しい。。。たしかに(笑)
だけど、あなたの心の疲れを癒そうと思っても、手が届くわけではないので、
マッサージやストレッチはできませんね。

だから時々自分の心に意識を向けて会話をしてあげてください。
貴方の心の声は貴方にしか聞くことができません。

あなたが向き合わなければ、あなたの心はずっと孤独なんですよ。

だから、一人二役となって。自分の心の声を聴いてあげてください。
おすすめはお風呂の湯舟に浸かって息を深く吐いて。。。「はぁ~~」

「今日は疲れたね。」
「うん」(貴方の心)
「一番つかれたのはさぁ、あの上司のつまんない話を30分も聞かされたことだよね」
「そうだね。あれ最悪」「でもさ、質問とか君がするから余計に長くなったよね」(貴方の心)
「ごめんごめん。次から気をつけるからさ。あ、そうそう明日はさ、美味しいもの食べに行こうよ」

なんて感じで会話をします。

それだけで疲れってスーっと抜けていくんですよ。

その2:ちょっとワクワクする未来をイメージする

 心との会話でもあったとおり、
いまよりほんの少しワクワクする未来をイメージします。
自分でできると信じられるものをイメージしてみてください。
 ・おいしいものを食べに行く。
 ・好きな人とデートをする。
 ・お気に入りのバッグを買って、お買い物をする。
とにかく自分で実現できることの中で一番ワクワクすることをイメージする。
それをいつするのかを決めておきます。
これは、たとえばストレスが溜まりやすい電車に乗っているときに
目を閉じてやるのもおすすめです。

その3:イマジナリーフレンドと楽しい話をする

 古市さんがテレビ番組で言っていたのを聞いて、
私も同じことを実践していましたので、言葉を利用させていただきました。

これはその1とかぶるんですけど、自分の中に別人格を作って、会話をして盛り上がる。
自分の場合はスティーブジョブスとか、スピルバーグとか、GACKTとか(笑)

あえて相手の専門領域で会話を展開するのも訓練になってよい。

「次の新曲はどんな感じにするの?」とか(笑)
「もし生きてたらAppleってどんな商品出してた?今の商品てどう思う?」とか。。

その4:ストレッチや筋トレをのんびりやる


血行がよくなり、身体がシャキっとする筋トレやストレッチもストレスが解消には一役買います。

ストレス解消が目的なので頑張らなくて良いです。
自分が気持ちが良いと思うところまでで十分ですね。
1~2分でも良いですし、空いた時間でだらだら30分くらいやってもいい。
自分の心と相談して決めれば良いです。
とにかくリラックスしてのんびりして。。。


さて、私も使っているおすすめ商品を紹介しておきます。

フォームローラー
よく筋膜リリースと言われますけど、難しいことは置いといて、
「肩」「背中」「脚裏」に当てて、コロコロ転がすだけで筋肉がほぐれます。
特にパソコンやスマートフォンによって凝り固まった筋肉をほぐすことができます。

 ストレッチでは、なかなか効かせたいところにうまく効かせられないってときに
こちらは直接当ててコロコロやれば良いです。
特に手が届かない、肩甲骨周りとか、脇の下周りとかをほぐすのに良いですね。
硬い床でやるより、マットをおすすめします。
おしゃれなアディダスのマットをご紹介しておきますね。

その5:呼吸の質を変える「水素吸引」

 ストレス解消できれば良いですが、
時には眠れないほどのストレスに悩まされている方もいるかもしれませんね。
まず、深い呼吸をするのが良いです。
そういった音楽もyoutubeとかで沢山見つけられます。

また、オススメなのは水素吸引です。
私も時々眠れないときがありました。なんか興奮しているというか。。。

なので、試しにこちらを吸引するようにしました。
結果として夜の寝付きと朝の寝起きがとてもよくなりましたので、
一応、おすすめしておきます。

ちなみに・・・水素吸引ってやったことありますか?
水素吸引ができるお店も多分、お近くにあると思いますので
商品を購入する前に試してみるのも良いかと思います。

水素吸引には以下の効果があると言われています。
 ・疲れを取る
 ・集中力を上げる
 ・リフレッシュする

水素吸引には体内の活性酸素に結びついて除去することで、
様々な良い効果があるようです。私は専門家では無いのでユーザーとしてご紹介です。
もちろん、リラックス効果や疲れを軽減する効果があると私は感じています。

わたしの水素吸引の効果的な方法
 ・ゆっくり吸って(6秒)息を止めます(3秒)そして息を吐き切ります。(10秒)

呼吸に集中する「瞑想」+「活性酸素除去」は大きなリラックス効果が期待できます。
私がおすすめするのはポータブルで持ち歩きが簡単な水素吸入器です。
もちろん、業務用ほどとまでは行きませんが、お手軽に吸引できて十分な効果が感じられます。

その6:髪の毛がまとまらない、決まらないストレスには・・・

特に天気の悪い日とか髪の毛がまとまらないとか、はねてしまって決まらない。
一日が憂鬱で、結構、疲れの原因になっていることもあります。

ひとつめはamazonでとても人気のヘアブラシです。
実際に使ってみますと、髪にツヤがでて、静電気も起きないので、
とても落ち着いた気持ちになれます。
妻と娘にプレゼントしましたがとても気に入ってくれています。

上手くリンクが張れなかったのですが「NIPLUX」という
健康用品のWebサイトでご紹介されている
「HEAD SPA」9,800円 とてもリラックスできて、髪の毛にハリ・コシも出てきます。
上のブラシと合わせてオススメです。

最後に~頑張った分だけご褒美を上げてください~

貴方が頑張っているのと同じように貴方の心・身体も頑張っています。
だから、そんな心と身体に感謝の気持ちでご褒美を上げてください。
上の方法では水素吸引は少しお高いかも知れませんが、
あとはできるだけコスパを意識して選択しています。

周りの人に優しくなろうと思うなら、
まず最初は自分の身体と心に優しく接してあげてください。

ストレスに強い、弱いと言いますが、上で述べたテクニックで
ストレスとの付き合い方は大きく変わります。

 新しいことをやりたくなる。やっていて楽しい。
モチベーションで生産性は100倍変わるって言われています。

 ゆとりをもって暮らすと、いろいろなものに向き合うことができます。
生活環境、家族、恋人。。。今まで気づかなかったことに気付かされることもあります。

当たり前に周りにいる人、あることが実はとても大切だったということに気づきます。
それって何ごとにも変え難いことなんだなぁと思います。

できるだけ若いうちに気づいておきたいことだと思うので。。。
ではまた。

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